La fibra es un nutriente clave que es esencial para mantener una buena salud y bienestar general. Apoya su sistema digestivo, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, reduce el colesterol y lo mantiene lleno por más tiempo. A pesar de sus numerosos beneficios, la mayoría de las personas no consumen suficiente fibra en su dieta diaria. Afortunadamente, aumentar el consumo de fibra es fácil y delicioso. En esta publicación de blog profundizaremos en algunas de las formas más efectivas de aumentar su ingesta diaria de fibra y brindaremos consejos y trucos que harán que incorporar más fibra a su dieta sea muy fácil.
Comience lentamente:
Es importante no afectar su sistema digestivo al aumentar repentinamente su consumo de fibra. En su lugar, aumente gradualmente su consumo de fibra durante una semana o dos. Esto le dará tiempo a su cuerpo para adaptarse a los cambios y prevenir problemas digestivos. Comience incorporando poco a poco alimentos ricos en fibra y bebiendo mucha agua para prevenir el estreñimiento.
Concéntrese en los alimentos ricos en fibra:
Muchos alimentos integrales son naturalmente ricos en fibra. Estos incluyen frutas, verduras, nueces, semillas, cereales integrales y legumbres. Algunas de las frutas más ricas en fibra incluyen los chícharos, las peras, las manzanas, las naranjas, los plátanos y los mangos. Cuando se trata de verduras, opte por verduras de hojas verdes como el kale y las espinacas, así como verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor. Las lentejas y los frijoles, como los garbanzos, los frijoles negros y los frijoles blancos también son excelentes fuentes de fibra. La forma más fácil de todas… Come una gran Ensalada al Día, tú eliges cuándo (se recomienda cenar) y utiliza algunos de los alimentos recomendados en tus otras 2 comidas.
Elija cereales integrales:
Cambiar los cereales refinados por cereales integrales es una excelente manera de aumentar la ingesta de fibra. Los cereales integrales como el arroz integral, la quinoa, el trigo integral y la avena son excelentes fuentes de fibra. También son más ricos en nutrientes que los cereales refinados como el pan blanco y la pasta, que aportan poca o ninguna fibra. Al elegir un producto de cereales, como pan o galletas saladas, asegúrese de optar por productos que incluyan cereales integrales como primer ingrediente.
Agregue linaza a su dieta:
La linaza es una excelente fuente de fibra y puede incorporarse fácilmente a su dieta. La linaza se puede espolvorear sobre avena o yogurt por la mañana, agregarla a licuados o mezclarla en recetas de pan o muffins. La linaza no sólo proporciona una gran dosis de fibra, sino que también contiene ácidos grasos omega-3 que son beneficiosos para la salud del corazón.
Busca la variedad:
Cuando se trata de aumentar la ingesta diaria de fibra, es importante buscar variedad. Comer una variedad de alimentos ricos en fibra garantiza que obtenga todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. También hace que la hora de comer sea más interesante y satisfactoria. Entonces, en lugar de comer las mismas frutas, verduras y cereales todos los días, combine cosas con nuevas recetas e ingredientes.
Incorporar más fibra a tu dieta es fácil y delicioso. Al centrarse en alimentos integrales ricos en fibra, como frutas, verduras, nueces, semillas, cereales integrales y legumbres, puede aumentar su consumo de fibra y aprovechar sus beneficios para la salud. Recuerde, comience lentamente, beba mucha agua y asegúrese de buscar variedad. Con estos consejos y trucos, estará en camino hacia una dieta más saludable y rica en fibra en poco tiempo.
