Estar en forma y mantener una dieta saludable van de la mano. Sin embargo, es fácil recordar incluir el ejercicio en su rutina diaria, pero mantener una dieta sana y equilibrada puede resultar un desafío. ¿Pero sabías que ninguna cantidad de ejercicio puede compensar por completo los efectos de una alimentación poco saludable? Sí, has leído bien, no puedes escapar de una mala alimentación. En este articulo, profundizaremos en por qué es así y qué puedes hacer al respecto.
La realidad de la ingesta calórica
La verdad es que se necesita hacer una hora de ejercicio cardiovascular intenso para quemar las calorías de una sola Big Mac, mientras que esa Big Mac en sí solo te tomó unos minutos para comer. La gente suele sobrestimar el impacto del entrenamiento en su salud física general. La actividad física es importante, pero si no se consume el tipo correcto de calorías, es como tratar de llenar con agua un balde que gotea, simplemente no se puede.
El papel de las macros
Comprender sus macros: carbohidratos, proteínas y grasas, es clave. Los carbohidratos son esenciales pero también pueden ser dañinos si provienen del azúcar o de otras fuentes chatarra. Se requiere que los carbohidratos sean complejos, como los cereales integrales y que esta sea su principal fuente de energía. La proteína ayuda a desarrollar y reparar los músculos, después de un entrenamiento y tu cuerpo necesita la cantidad adecuada de proteína para recuperarse adecuadamente. Las grasas tienen muchas funciones clave en el cuerpo, incluida la producción de hormonas y la absorción de vitaminas liposolubles. El tipo de grasa que consumes juega un papel crucial en este proceso, concéntrate en las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. En resumen, el equilibrio adecuado de macros es esencial para mantener una dieta saludable y mejorar tu salud física en general.
La importancia del control de las porciones
Comprender el control de las porciones es importante para evitar comer en exceso alimentos no saludables. Los alimentos no saludables suelen tener un alto contenido de calorías, grasas y azúcar, lo que facilita consumir más de lo necesario muy rápido. Un truco fácil para controlar el tamaño de las porciones es utilizar platos más pequeños; puedes disfrutar de la misma cantidad de comida en un plato más pequeño, lo que engaña a tu cerebro haciéndole creer que estás comiendo más de lo que realmente comes.
El poder de la preparación de comidas
La vida es ajetreada y, a menudo, es más fácil tomar algo sobre la marcha o pedir comida para llevar. Al preparar las comidas, usted tiene control sobre lo que contiene la comida y la cantidad, lo que le permite mantenerse al día con sus objetivos nutricionales. La preparación de comidas puede ser tan simple o tan elaborada como desees; se trata de encontrar lo que funcione para ti. Al reservar tiempo para preparar las comidas, se prepara para el éxito, preparando así el camino hacia una dieta sana y equilibrada.
Hacer pequeños cambios para obtener grandes resultados
Por último, lograr una dieta saludable no se trata de cambios drásticos sino de pequeños ajustes realizados de manera constante a lo largo del tiempo. Comience agregando más frutas y verduras a su dieta, realizando un seguimiento de sus macros para garantizar una dieta equilibrada, controle sus porciones y encuentre una rutina de preparación de comidas que se adapte a su estilo de vida. Recuerde, estar sano no es una carrera de velocidad; es un maratón, implementa los cambios gradualmente y cosecharás las recompensas.